पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) एक योगिक आसन है जिसमें आगे की ओर झुकना शामिल है। इस आसन का अभ्यास आमतौर पर फर्श पर बैठकर किया जाता है, जिसमें पैरों को शरीर के सामने फैलाया जाता है। अभ्यासकर्ता कूल्हों (कमर) से आगे की ओर झुकता है, पीठ को सीधा रखता है, और हैमस्ट्रिंग, पीठ और रीढ़ को खींचता है। पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) लचीलेपन में सुधार, तनाव को कम करने और मन को शांत करने के लिए एक उत्कृष्ट आसन है। हालाँकि, इस आसन का अभ्यास उचित सावधानी के साथ और योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना आवश्यक है, खासकर यदि आप नए हों।
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) एक थोड़ा अपहृत या तीव्र पृष्ठीय फ्लेक्सन स्थिति है जिसका उपयोग हाथ योग और आधुनिक योग में एक व्यायाम के रूप में किया जाता है। पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) नाम पश्चिमा (Paschim, paścima) शब्दों का पर्याय है, जिसका अर्थ है “सबसे निचला” या “शरीर का पिछला भाग”; उत्ताना (uttāna, uttāna), जिसका अर्थ है “तीव्र विस्तार” या “आयताकार” या “विस्तारित”; और आसन (asana) जिसका अर्थ है “बैठना” या “भेजा हुआ”।
विधि-
बाहों को फैलाकर तख्त पर बैठें और मांसपेशियों को ज़मीन पर दबाएँ। ऐसा अवरोधकों के निकलने के कारण होता है जो क्यूब को अवरुद्ध करते हैं और बार-बार अवरोध उत्पन्न करते हैं।
मांटेंगा धागे को ज़मीन पर चिपका देता है। इस्तेमाल किए गए टोबिलोस को अलेजे और पाई को डबल करें।
इस तकनीक का उपयोग करके साँस लेना और ब्राज़ील का विस्तार किया जाता है। जितना हो सके स्तंभ को और अंदर की ओर ले जाएँ। अक्सर पक्षों पर छड़ों के पीछे तनाव होता है; यह कमर से कसकर किया जाता है। इससे तीव्रता कम हो जाती है।
सांस छोड़ें और अपने पैरों को नीचे लाएँ ताकि आपके पैर बाकी रह जाएँ।
1 से 3 मिनट तक चलता है। पिंस को स्टोव पर रखें, लेकिन उन्हें ढीला लटकाएँ। गति को इतनी तेज़ी से कम करें कि वह अपने शरीर को आगे की ओर ले जा सके।
लाभ-
- पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) पैरों, बड़े स्तंभ पर मांसपेशियों और मांसपेशियों के अंदरूनी हिस्से, कंधे और इस्चियाल स्कैपुला के अपहरणकर्ताओं को उत्तेजित करता है और पैरों के करीब आता है।
- यह समायोजन उन लोगों के लिए आदर्श है जो खुद को अलग करने में सक्षम हैं।
- पश्चिमोत्तानासन एक ऐसा आसन है जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आपको बेहतर तरीके से शांत रहने में मदद करता है। तो, यह एक method है जिसमें “ज़मीन पर संयुग्मन” के योग आसन शामिल हैं।
सावधानियाँ-
- यदि गठिया गंभीर है या चेहरे या गर्दन में दर्द है, चेहरे और नितंबों में दर्द महसूस होता है।
- यदि आपके सिर, कंधे, पैर या भाई में घाव हैं, तो यह स्थिति प्राप्त करना संभव है। लेकिन इस स्थिति का उपयोग न करें।
- काठ की समस्या या रीढ़ की हड्डी के घाव। अगर आपको ग्लूकोमा है, तो यह प्रवृत्ति आंख के रंग के कारण त्वचा को कान के लोब की ओर झुका देती है। इससे आंखों पर दबाव बढ़ सकता है और प्रभाव में सुधार हो सकता है।
- अगर ऊपरी धमनी की दीवार पर दबाव बढ़ जाता है, तो इस स्थिति में सांस को रोककर रखें। गहरी सांस लें और शरीर या शरीर पर किसी भी तरह के तनाव या खिंचाव को महसूस करें।
- अगर आपको डिस्क या साइटिका हर्निया है, तो पश्चिमोत्तानासन करें। यह स्थिति काठ क्षेत्र पर दबाव डाल सकती है और प्रभाव को प्रभावित कर सकती है।
FAQ
पश्चिमोत्तानासन क्या है?
पश्चिमोत्तानासन, जिसे आगे की ओर झुकने के रूप में भी जाना जाता है। यह हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाता है।
पश्चिमोत्तानासन के क्या लाभ हैं?
इस आसन से कई लाभ मिलते हैं। यह लचीलापन बढ़ाता है, मुद्रा में सुधार करता है, तनाव कम करता है और माइंडफुलनेस को बढ़ाता है।
मैं पश्चिमोत्तानासन को सही तरीके से कैसे करूँ?
पश्चिमोत्तानासन में कौन से मुख्य मांसपेशी समूह शामिल हैं?
क्या शुरुआती लोग पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास कर सकते हैं?
हाँ, यह सभी लोगों के लिए उपयुक्त है।