मोच Sprain-
मोच (Sprain) नरम ऊतकों की चोट है। यह स्नायुबंधन की चोट है। मोच ऐसे जोड़ों में होती है- टखने के जोड़, कलाई के जोड़, घुटने के जोड़ और कोहनी के जोड़। मोच से फ्रैक्चर हो भी सकता है और नहीं भी।
वर्गीकरण-
इसे उनकी गंभीरता के आधार पर तीन ग्रेड में वर्गीकृत किया जाता है।
- ग्रेड-I
- ग्रेड-II
- ग्रेड-III
ग्रेड I- यह एक हल्की मोच है। यह खिंचाव और स्नायुबंधन में एक छोटे से फटने के कारण होती है। इसे घर पर ठीक किया जा सकता है। जोड़ों में दर्द, लालिमा और सूजन होती है।
ग्रेड II- यह एक मध्यम मोच है। इसमें स्नायुबंधन में एक बड़ा लेकिन अधूरा फटना मौजूद होता है। जोड़ों में अत्यधिक दर्द, लालिमा और सूजन होती है।
ग्रेड III- यह एक गंभीर मोच है। इसमें स्नायुबंधन पूरी तरह से फट जाते हैं। अत्यधिक दर्द, लालिमा, सूजन और पूरी हरकतें इसे रोक देती हैं।
कारण-
असमान खेल सतह, त्वरित चाल, कमजोर मांसपेशियों की ताकत, कम लचीलापन, सुरक्षा गियर की अनुपस्थिति और उचित वार्मिंग का अभाव।
लक्षण-
दर्द, सूजन, ब्रश करने में कठिनाई (चोट लगने पर पॉपिंग ध्वनि)।
रोकथाम-
अच्छी मांसपेशियों की ताकत मोच की संभावना को कम कर सकती है।
लचीलापन मोच की संभावना को भी कम करता है।
शरीर का अच्छा संतुलन मोच की संभावना को कम करता है।
मोच की संभावना को कम करने के लिए उचित गियर का उपयोग करें।
उपचार-
सभी प्रकार की मोच का मानक उपचार RICE (आराम, बर्फ, संपीड़न, उत्थान) से शुरू होता है। गंभीर मोच के लिए डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है। मानक उपचार के 72 घंटे बाद, रोगियों को MICE (मोबिलाइजेशन, आइस, कम्प्रेशन और उत्थान) पर स्विच करना चाहिए। ग्रेड III के मामले में, केवल एक ही उपचार है: सर्जरी।
मोबिलाइजेशन कोमल और क्रमिक होना चाहिए, त्वरित आंदोलनों से बचना चाहिए। जब हम गतिशीलता शुरू करते हैं तो हमें जोड़ों की पूरी गति से बचने और जोड़ों को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे हिलाने की ज़रूरत होती है।
जोड़ों की किसी भी हरकत से दर्द बढ़ने से बचना चाहिए। पुनर्वास की शुरुआत में, हमें एक छोटी हरकत से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे उस जोड़ की गति की सीमा बढ़ानी चाहिए
शुरुआती कुछ दिनों तक सिर्फ़ सूजन को कम करने के लिए दबाव की ज़रूरत होती है। जब तक सूजन, दर्द और लालिमा काफ़ी हद तक कम न हो जाए, अंग को ऊपर उठाकर रखना चाहिए।
खिंचाव (Strain)
खिंचाव (Strain) भी एक नरम ऊतक की चोट है जिसमें कोई फ्रैक्चर नहीं होता है जो मांसपेशियों और टेंडन में ज़्यादा खिंचाव के कारण होता है।
वर्गीकरण-
- ग्रेड I (हल्का खिंचाव)
- ग्रेड II (मध्यम खिंचाव)
- ग्रेड III (गंभीर खिंचाव)
ग्रेड I खिंचाव या हल्का खिंचाव- इस तरह के खिंचाव में व्यायाम के दौरान ज़्यादा खिंचाव के कारण मांसपेशियों में बहुत कम खिंचाव होता है। यह अनुचित वार्मिंग के कारण होता है।
ग्रेड II या मध्यम खिंचाव- इस तरह के खिंचाव में ज़्यादा व्यायाम करने के कारण मांसपेशियों में मध्यम खिंचाव होता है। इस स्थिति में शरीर के उस खास हिस्से पर मांसपेशियों में सूजन, दर्द, लालिमा और मांसपेशियों में ऐंठन दिखाई देती है।
अधिक खिंचाव, गलत तकनीक और अनुचित वार्मिंग इन प्रकार की चोटों का मुख्य कारण है।
ग्रेड III या गंभीर खिंचाव- ऐसे मामलों में, अत्यधिक व्यायाम के कारण मांसपेशियों के तंतु फट जाते हैं। इस प्रकार व्यक्ति को अत्यधिक दर्द, सूजन और चलने-फिरने में कठिनाई महसूस होती है।
खिंचाव के कारण-
- अनुचित वार्मिंग अप
- कौशल प्रदर्शन करने के लिए गलत तकनीक का उपयोग करना
- कमज़ोर मांसपेशियों की ताकत
- कम लचीलापन
- अधिक खिंचाव
खिंचाव के लक्षण-
- लक्षण मोच के समान होते हैं, लेकिन स्थिति बदल जाती है।
- खिंचाव में व्यक्ति को मांसपेशियों में दर्द और कुछ मामलों में मांसपेशियों में ऐंठन महसूस होती है।
- गंभीर खिंचाव की स्थिति में चलने-फिरने में कठिनाई।
- उस स्थान पर सूजन और लालिमा मौजूद होना।
रोकथाम-
- व्यायाम या खेल से पहले उचित वार्मिंग अप करें।
- सुरक्षा उपायों के साथ-साथ उचित तकनीकों का उपयोग करें।
- अधिक खिंचाव से बचें।
- खिंचाव की संभावना को कम करने के लिए लचीलापन बढ़ाएँ।
- चोट की संभावना को कम करने के लिए मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएँ।
उपचार-
- खिंचाव के मामले में सबसे अच्छा उपचार आराम करना है और खिंचाव के उपचार के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके चोट को दूर करने के लिए RICE का उपयोग करें।
- हल्के खिंचाव या ग्रेड I खिंचाव के मामले में हम आराम कर सकते हैं और चोट को दूर करने के लिए उस स्थान पर बर्फ लगा सकते हैं।
- ग्रेड II या मध्यम खिंचाव के मामले में डॉक्टर से परामर्श के बाद RICE और कुछ दवा का उपयोग करें।
- ग्रेड III या गंभीर खिंचाव के मामले में प्राथमिक स्तर पर RICE का उपयोग करें और डॉक्टर से परामर्श के बाद सर्जरी के लिए जाएँ। फिर खिंचाव को दूर करने के लिए थेरेपी का उपयोग करें।
- उचित थेरेपी से रिकवरी दर बढ़ जाती है।
नोट- किसी भी चोट के बाद स्व-दवा से बचें।