व्यायाम से हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह के व्यापक लाभ होते हैं। प्रभाव जानने से पहले हमें यह जानना चाहिए कि हृदय प्रणाली क्या है।
हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) क्या है?
हृदय (Heart) हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) का केंद्रीय अंग है। हृदय एक पंप की तरह है जो रक्त वाहिकाओं के माध्यम से शरीर के सभी भागों में रक्त भेजता है।
धमनियों, शिराओं और केशिकाओं के रूप में रक्त वाहिकाओं का एक नेटवर्क होता है।
धमनियां शुद्ध या ऑक्सीजन युक्त रक्त को हृदय से शरीर के विभिन्न अंगों तक ले जाती हैं। केशिकाएं इसे कई अंगों के माध्यम से प्रवाहित करती हैं और ऊर्जा उत्पादन के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं।
शिराएँ अशुद्ध या ऑक्सीजन रहित रक्त को शुद्धिकरण के लिए अंगों से हृदय तक ले जाती हैं। हृदय के तीन मुख्य कार्य हैं-
- शुद्ध रक्त को पूरे शरीर में पंप करें, जिसे व्यवस्थित परिसंचरण (systematic circulation) कहा जाता है।
- शुद्धिकरण या ऑक्सीजनीकरण के लिए हृदय से ऑक्सीजन रहित रक्त को फेफड़ों तक ले जाना, जिसे फुफ्फुसीय परिसंचरण (pulmonary circulation) कहा जाता है।
- कोरोनरी परिसंचरण (coronary circulation) विशेष संचार प्रणाली है जो हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करती है।
हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) पर व्यायाम का प्रभाव-
जब हम कोई व्यायाम करते हैं तो यह हमारे हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) पर दो तरह से प्रभाव डालता है।
- हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) पर व्यायाम का तत्काल प्रभाव
- हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) पर व्यायाम का दीर्घकालिक प्रभाव
हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) पर व्यायाम के तत्काल प्रभाव (अल्पकालिक प्रभाव)-
व्यायाम से मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं, जिससे ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है। मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है; इस प्रकार, ऊर्जा का स्तर ऊंचा हो जाता है। यह हृदय प्रणाली को निम्नलिखित रूप से प्रभावित करता है-
- रक्तचाप बढ़ाएँ
- हृदय गति बढ़ाएँ
- रक्त प्रवाह बढ़ाएँ
- स्ट्रोक की मात्रा बढ़ाएँ
- कार्डियक आउटपुट बढ़ाएँ
रक्तचाप बढ़ाएँ- व्यायाम के दौरान सिस्टोलिक रक्तचाप 200 मिमी तक बढ़ जाता है। हालाँकि व्यायाम के दौरान डायस्टोलिक रक्तचाप कमोबेश स्थिर रहता है।
हृदय गति में वृद्धि- व्यायाम के दौरान, हृदय गति 72 की आराम दर से बढ़कर दोगुनी हो जाती है।
रक्त प्रवाह में वृद्धि– व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को ऊर्जा उत्पादन के लिए अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। ऐसा होने पर हृदय मांसपेशियों में अधिक रक्त पंप करता है।
स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि- व्यायाम के दौरान, हृदय प्रत्येक संकुचन के साथ अधिक रक्त पंप करता है।
कार्डियक आउटपुट में वृद्धि- व्यायाम के दौरान, कार्डियक आउटपुट व्यायाम की तीव्रता के अनुसार 20-40 लीटर प्रति मिनट तक बढ़ गया।
हृदय प्रणाली (Cardiovascular System) पर व्यायाम का दीर्घकालिक प्रभाव-
जब हम लंबे समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं तो हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो निम्नलिखित हैं-
- दिल का आकार बढ़ाएँ
- अधिक स्ट्रोक वॉल्यूम
- धीमी हृदय गति
- बेहतर कार्डियक आउटपुट
- अधिक रक्त की मात्रा
- बेहतर केशिका नेटवर्क
- बेहतर रिकवरी दर
- आराम के समय रक्तचाप कम करें
- रोग का कम जोखिम
हृदय का आकार बढ़ाएं- लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि करने से हृदय की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है जिससे वे मजबूत होती हैं। हृदय का आकार और आयतन भी बढ़ जाता है। हृदय की दीवारें मोटी हो जाती हैं और रक्त संचार भी बेहतर हो जाता है।
अधिक स्ट्रोक की मात्रा- नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के कारण हृदय हर स्थिति में अधिक रक्त पंप करता है, और स्ट्रोक की मात्रा बढ़ जाती है।
हृदय गति धीमी होना- आराम करने पर हृदय गति कम हो जाती है। कम हृदय गति का अर्थ है अधिक कुशल हृदय। यह नियमित शारीरिक गतिविधि से बढ़ने वाले हृदय के स्ट्रोक की मात्रा पर निर्भर करता है।
बेहतर कार्डिएक आउटपुट- परिणामस्वरूप, स्ट्रोक की मात्रा और दर में वृद्धि हुई, और आउटपुट में भी वृद्धि हुई। हृदय के बड़े आकार और ताकत के कारण कार्डियक आउटपुट बेहतर होता है।
अधिक रक्त की मात्रा- कार्डियोवास्कुलर फिटनेस में सुधार से हृदय तक अधिक रक्त पहुंचता है और परिणामस्वरुप रक्त की मात्रा अधिक हो जाती है। ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता से रक्त की मात्रा भी बढ़ जाती है और रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं का प्रतिशत भी बढ़ जाता है। यह शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के दौरान कोशिकाओं की बढ़ती ऑक्सीजन मांग का सामना कर सकता है।
बेहतर केशिका नेटवर्क- जब हम रोजाना व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति के लिए हमारे पास अधिक संख्या में रक्त केशिकाएं खुली होती हैं। इससे बेहतर रक्त प्रवाह के माध्यम से अंगों में ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे हमारे अंगों के साथ-साथ हमारे स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
बेहतर रिकवरी दर- जब हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम के बाद हमारी रिकवरी जल्दी और बेहतर होती है। जब हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो हमारी हृदय गति और श्वास भी तेजी से सामान्य हो जाती है।
आराम के समय रक्तचाप कम हो जाता है- एक मजबूत हृदय आराम के समय कम प्रयास के साथ अधिक रक्त पंप करता है, इसलिए आराम के दौरान रक्तचाप कम हो जाता है।
बीमारियों का खतरा कम- उन लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह आदि का खतरा कम पाया गया है जो नियमित व्यायाम करते हैं। नियमित व्यायाम जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों जैसे अवसाद, उच्च रक्तचाप, मोटापा, पीठ दर्द आदि को रोकने में कारगर साबित हुआ है।