प्राणायाम (Pranayama) एक प्राचीन श्वास तकनीक है जो भारत में योग प्रथाओं से उत्पन्न हुई है। इसमें विभिन्न शैलियों और लंबाई में अपनी सांस को नियंत्रित करना शामिल है। इसे योग का चौथा अंग या अंग कहा जाता है। प्राणायाम (Pranayama) को एक विज्ञान माना जाता है। ऐसा माना जाता है कि आप अपनी सांस को नियंत्रित करके अपने मन की शक्ति को नियंत्रित कर सकते हैं
प्राणायाम (Pranayama)
प्राणायाम (Pranayama) दो शब्दों से बना है – (प्राण + आयाम) (Prana+Aayam)। पहला शब्द “प्राण” है, और दूसरा “आयाम” है। “प्राण” का अर्थ है शरीर में सांस या महत्वपूर्ण ऊर्जा, और “आयाम” का अर्थ है नियंत्रण। इस प्रकार, प्राणायाम सांस को नियंत्रित करने का अभ्यास है, जो हमारे प्राण या जीवन शक्ति का स्रोत है। प्राण का अर्थ है वह जो हमें शक्ति या ताकत देता है। आयाम का अर्थ जानने के लिए, इसका विश्लेषण करना होगा क्योंकि यह दो शब्दों (आ+यम) से बना है यम का अर्थ है गति, और उपसर्ग ‘आ’ का प्रयोग ‘उलटा’ के अर्थ में किया जाता है; आयाम का अर्थ है उलटी गति। इसलिए आयाम का प्रयोग ‘प्राणायाम में उलटी गति’ के रूप में किया गया है। इस प्रकार प्राणायाम का अर्थ है ‘प्राण की उलटी गति’। यहां यह ध्यान देने योग्य है कि प्राणायाम प्राण की विपरीत गति की विशेष क्रिया की संज्ञा है न कि उसका परिणाम। अर्थात प्राणायाम शब्द से प्राण की विशेष क्रिया का बोध होना चाहिए। योगिक मान्यताओं में यह माना जाता है कि प्राणायाम के अभ्यास से आप अपनी आंतरिक शक्ति, जिसे प्राण भी कहते हैं, को नियंत्रित कर सकते हैं। योग में प्राण प्रकाश, ऊष्मा, चुंबकत्व और ऊर्जा की भौतिक शक्तियों का भी प्रतिनिधित्व करता है। ये अर्थ प्राणायाम अभ्यास से सांस पर नियंत्रण विकसित करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने पर केंद्रित हैं।
प्राणायाम करने के तीन चरण हैं-
- श्वास लेना जिसे पूरक कहते हैं
- श्वास छोड़ना जिसे रेचक कहते हैं
- श्वास को रोकना कुंभक या सांस रोककर रखना कहलाता है।
प्राणायाम के प्रकार (Types of Pranayam)-
- अनुलोम-विलोम (Anulom-Vilom)
- भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
- भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika Pranayama)
- उज्जाई प्राणायाम (Ujjai Pranayama)
- शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama)
- शीतकारी प्राणायाम (Sitkari Pranayama)
- उद्गीथ प्राणायाम (Udgeeth Pranayama)
अनुलोम-विलोम (Anulom-Vilom)-
अनुलोम विलोम योग में एक नियंत्रित श्वास प्राणायाम है। इसमें सांस लेते समय बाएं नथुने को बंद और दाएं नथुने को खुला रखना और फिर सांस छोड़ते समय दाएं नथुने को बंद और बाएं नथुने को खुला रखना शामिल है। फिर प्रक्रिया को उलट दिया जाता है और दोहराया जाता है। यह वैकल्पिक नथुने से सांस लेने का एक रूप है।
भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)-
भ्रामरी प्राणायाम को हमिंग बी ब्रीथ के नाम से जाना जाता है। भ्रामरी एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है “मधुमक्खी,” भ्रामरी प्राणायाम एक शांत श्वास अभ्यास है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और हमें अपने सच्चे आंतरिक स्वभाव से जुड़ने में मदद करता है। इस प्राणायाम का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि अभ्यास के दौरान गले के पिछले हिस्से में एक गुनगुनाहट की ध्वनि उत्पन्न होती है – मधुमक्खी की हल्की गुनगुनाहट की तरह।
भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika Pranayama)-
भस्त्रिका प्राणायाम, जिसे बेलोज़ ब्रीथ के नाम से जाना जाता है, एक गर्म साँस लेने का अभ्यास है जैसे हवा के स्थिर प्रवाह के साथ आग को हवा देना। बस्त्रिका एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है “धौंकनी”। यह इस अभ्यास के दौरान पेट और फेफड़ों के सक्रिय भरने और खाली करने का वर्णन करता है।
उज्जायी प्राणायाम (Ujjai Pranayama)-
उज्जायी प्राणायाम को विजयी श्वास या महासागरीय श्वास के नाम से जाना जाता है। उज्जायी दो शब्दों से मिलकर बना है – ‘उद’ जिसका अर्थ है श्रेष्ठता या शक्ति का भाव और ‘जय’ का अर्थ है विजय, विजय या सफलता, यानी विजयी श्वास।
शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama)-
शीतली प्राणायाम को कूल ब्रीदिंग (ठंडी साँसें) के नाम से भी जाना जाता है। यह एक श्वास अभ्यास है जो शरीर, मन और भावनाओं को प्रभावी रूप से ठंडा करता है। शीतली शब्द संस्कृत शब्द “शीत” से आया है, जिसका अर्थ है “ठंडा” या “ठंडा”। शीतली का मोटे तौर पर अनुवाद ‘वह जो शांत, भावनाहीन और सुखदायक है’ है। शीतली प्राणायाम साँस लेने पर एक शक्तिशाली वाष्पीकरण शीतलन तंत्र को सक्रिय करके मन-शरीर जीव को शांत और आराम देता है, शरीर के गहरे ऊतकों को कोमल शीतलन ऊर्जा प्रदान करता है। उल्लेखनीय रूप से, यह प्राणायाम पाचन अग्नि को भी प्रज्वलित करता है – ठीक उसी तरह जैसे राख में लिपटा हुआ जीवित कोयला ठंडी हवा के प्रभाव में चमकने लगता है।
सीत्कारी प्राणायाम (Sitkari Pranayama)-
सीत्कारी प्राणायाम पारंपरिक हठ योग ग्रंथों में सूचीबद्ध आठ प्राणायाम अभ्यासों में से एक है सीतकार एकवचन सीतकारिणी है, जिसका अर्थ है वह प्राणायाम जिसमें ‘सीत’ (शीतलन) ध्वनि उत्पन्न की जाती है। सीत्कारी प्राणायाम, जिसे सीतकारी श्वास भी कहा जाता है, हठ योग प्रदीपिका, एक क्लासिक योग ग्रंथ में आठ योग श्वास तकनीकों में से एक है। पंद्रहवीं शताब्दी में, ऋषि स्वात्माराम ने शिकारी को अस्पष्ट रूप से “सभी योगिनियों द्वारा पूजनीय” विधि के रूप में वर्णित किया।
उद्गीथ प्राणायाम (Udgeeth Pranayama)-
जब प्राणायाम के रूप में ॐ का जाप किया जाता है, तो उसे उद्गीथ प्राणायाम कहते हैं। उद्गीथ शब्द ॐ का दूसरा नाम है। इस शब्द पर प्राचीन ग्रंथ छांदोग्य उपनिषद में गहराई से चर्चा की गई है।
जब हम ॐ का जाप करते हैं, तो हम आमतौर पर प्रत्येक ॐ का जाप एक साथ करना शुरू करते हैं। ज़्यादातर मामलों में, छात्र शिक्षक के साथ मंत्र का तालमेल बिठाने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, जब हम उद्गीथ प्राणायाम के रूप में ॐ का जाप करते हैं, तो हम केवल अपने जप से उत्पन्न ध्वनि कंपन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह प्राणायाम किसी और के साथ मंत्र का तालमेल बिठाने का प्रयास नहीं करता है। उद्गीथ प्राणायाम में, हम अपने जप, मंत्र के ध्वनि कंपन और उद्गीथ (ॐ) के अर्थ और महत्व में लीन हो जाते हैं। चूँकि हर किसी की साँस लेने की क्षमता अलग-अलग होती है, इसलिए हर कोई अपनी गति से ॐ का जाप करता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि ॐ का जाप करते समय उनकी साँस कभी भी बाधित न हो।
प्राणायाम का महत्व-
प्राचीन भारतीय शास्त्रों के अनुसार, सांस को नियंत्रित करना शरीर को स्वस्थ रखने, मरम्मत करने और बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के तरीकों में से एक है।
- प्राणायाम से बेहतर एकाग्रता होती है।
- प्राणायाम हमारे शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है और हमें स्वस्थ और तरोताजा बनाता है।
- नियमित प्राणायाम से तंत्रिका तंत्र स्वस्थ और मजबूत रहता है।
- यह शरीर को फिट और स्वस्थ रखता है।
- प्राणायाम से आंतरिक शांति बढ़ती है।
- प्राणायाम से हृदय स्वस्थ रहता है और श्वसन प्रणाली के साथ-साथ संचार प्रणाली भी दुरुस्त रहती है।
- प्राणायाम से उच्च रक्तचाप कम होता है।
- प्राणायाम से रक्त शुद्ध होता रहता है।