मध्यकालीन हठ योग ग्रंथों में आसनों (Asanas)को आध्यात्मिक और शारीरिक लाभ प्रदान करने वाले के रूप में वर्णित किया गया है। हाल ही में, अध्ययनों ने साबित किया है कि वे लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार करते हैं, तनाव और संबंधित स्थितियों को कम करते हैं, और कुछ बीमारियों, विशेष रूप से अस्थमा और मधुमेह को कम करते हैं।
आसन (Asana)
आसन (Asana) (संस्कृत: आसन) एक शारीरिक मुद्रा है, जो मूल रूप से स्थिर, बैठे हुए ध्यान मुद्रा के लिए एक सामान्य शब्द है, और बाद में हठ योग और आधुनिक योग में किसी भी प्रकार के स्थितिगत व्यायाम के लिए विस्तारित किया गया, जिसमें लेटना, खड़ा होना, उल्टा होना, लेटे रहना और संतुलन मुद्राएँ शामिल हैं। पतंजलि ने योग सूत्र में आसन को “एक स्थिर और आरामदायक स्थिति” के रूप में परिभाषित किया है। पतंजलि ने अपने तंत्र के आठ अंगों में से एक के रूप में लंबे समय तक बैठने की क्षमता का उल्लेख किया है। आसनों को अंग्रेजी में योग मुद्राएँ या योग मुद्राएँ भी कहा जाता है।
आसन (Asana) भारत में उत्पन्न हुए। योग सूत्र में, पतंजलि ने आसन को शास्त्रीय या राज योग के आठ अंगों (संस्कृत: अष्टांग, अष्ट, आठ, और अंग, अंग) में से तीसरे अंग के रूप में वर्णित किया है। 19वीं शताब्दी से अंग्रेजी में इस्तेमाल किया जाने वाला आसन शब्द संस्कृत से आया है: आसन आसन “बैठना” (आस आसा “बैठना”), बैठने की मुद्रा, ध्यान का आसन। पतंजलि के योग सूत्र के एक पृष्ठ में आसन के बारे में बताया गया है। आठ अंग हैं यम (सामाजिक आचार संहिता), नियम (आत्म-पालन), आसन (आसन), प्राणायाम (श्वास), प्रत्याहार (संवेदी त्याग या वैराग्य), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (ध्यान), और समाधि (सच्चे स्व या आत्मा का बोध और ब्रह्म, परम वास्तविकता के साथ एकता)। आसन और प्राणायाम के श्वास अभ्यास हठ और आधुनिक योग के शारीरिक व्यायाम हैं। महर्षि पतंजलि ने आसन को “स्थिर और आरामदायक मुद्रा” के रूप में वर्णित किया है। जो प्राणायाम और ध्यान के लिए उपयोग की जाने वाली बैठी हुई मुद्राओं को संदर्भित करता है, जहाँ ध्यान समाधि है, जो पारलौकिक आत्म-साक्षात्कार का मार्ग है। योग सूत्र किसी आसन का नाम नहीं बताते हैं, बल्कि केवल अच्छे आसन की विशेषताओं को निर्दिष्ट करते हैं:
स्थिर सुखम आसनम
आसन का अर्थ है स्थिर और आरामदायक मुद्रा।
आसन के प्रकार (Types of Asana)-
स्थिति के अनुसार आसन को चार भागों में बाँट सकते हैं
- बैठ कर करने वाले आसान (Sitting Asanas)
- खड़े होकर करने वाले आसन (Standing Asanas)
- पीठ के बल लेटकर आसन (Laying Asanas in Supine position)
- पेट के बल लेटकर आसन (Laying Asanas in Prone position)
बैठ कर करने वाले आसान (Sitting Asanas)-
- पद्मासन
- वज्रासन
- गोमुखासन
- पश्चिमोत्तानासन
- शशांकासन
खड़े होकर करने वाले आसन (Standing Asanas)-
- ताड़ासन
- वृक्षासन
- गरुणासन
- त्रिकोणासन
- अर्धचक्रासन
पीठ के बल लेटकर आसन (Laying Asanas in Supine position)-
- नौकासन
- हलासन
- शवासन
- पवनमुक्तासन
- सेतुबंधासन
पेट के बल लेटकर आसन (Laying Asanas in Prone position)-
- भुजंगासना
- शलभासन
- मकरासन
- धनुरासन
- विपरीत नौकासन
आसन के लाभ-
योग आसन अपने कई स्वास्थ्य लाभों के कारण सदियों से प्रचलित हैं। आसनों के कुछ सबसे महत्वपूर्ण लाभ निम्नलिखित हैं:
- योग आसन हमारी पीठ, घुटनों और कूल्हों को लचीला बनाने में मदद करते हैं, जिससे मांसपेशियों के तनाव और दर्द से राहत मिलती है।
- योग मुद्राएँ हमारे दिमाग को शांत करने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती हैं। वे एकाग्रता को भी बढ़ाती हैं।
- योग के दौरान शरीर की क्रियाएं हमारी मांसपेशियों को लचीली बनाती हैं, जिससे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है।
- अधिकांश योग मुद्राओं में हमें अपनी पीठ सीधी करके बैठना या खड़ा होना होता है।
- यह शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है और ताकत भी बढ़ाता है।