अस्थमा (Asthma) और योग द्वारा इसका इलाज

अस्थमा (Asthma) एक जीर्ण (दीर्घकालिक) फेफड़ों की बीमारी है जो ब्रोंची की चिकनी मांसपेशियों के स्पास्टिक संकुचन के कारण वायुमार्ग की सूजन और संकीर्णता का कारण बनती है, जिससे ब्रोन्किओल्स आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाते हैं और घरघराहट, सीने में जकड़न, सांस लेने में कठिनाई और खांसी की बार-बार होने वाली अवधि को जन्म देते हैं।

हालांकि वर्तमान में ऐसा कोई शोध नहीं है जो कहता है कि योग अस्थमा (Asthma) के लक्षणों को नियंत्रित कर सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि योग लोगों को सांस लेने और तनाव को कम करके अस्थमा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो अस्थमा का एक सामान्य ट्रिगर है। अस्थमा के रोगियों पर योग के प्रभावों को देखते हुए एक अध्ययन समीक्षा में पाया गया कि योग “संभवतः अस्थमा से पीड़ित लोगों में लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में थोड़ा सुधार करता है।”

अस्थमा (Asthma)

अस्थमा (Asthma) श्वसन तंत्र का एक जीर्ण सूजन संबंधी विकार है जिसमें कई कोशिकाएँ और कोशिकीय तत्व हस्तक्षेप करते हैं। जीर्ण सूजन श्वसन तंत्र में अतिसक्रियता से जुड़ी होती है, जिसके कारण बार-बार घरघराहट, साँस लेने में कठिनाई, छाती में दबाव और खांसी होती है, खासकर रात में या सुबह के समय।

अस्थमा के कारण (Causes of Asthma):

(i) किसी ट्रिगर के संपर्क में आने से होता है।
(ii) ब्रोन्कियोल्स के आस-पास की मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं और अतिरिक्त बलगम बनाती हैं।
(iii) श्वसन तंत्र सूज जाता है, सूजन हो जाती है और सिकुड़ जाता है।

अस्थमा के लक्षण (Symptoms of Asthma):

खांसी या घरघराहट, साँस लेने में कठिनाई, छाती में दबाव, अत्यधिक थकान और हवा की कमी के कारण चलने या बात करने में कठिनाई।

अस्थमा (Asthma) के स्तर को कम करने के लिए लाभकारी आसन:

जैसा कि विदित है, ऐसा कोई भी शोध नहीं है जो खुल के दवा कर सके कि योग द्वारा अस्थमा का ईलाज संभव है, लेकिन योगिक आसन और प्राणायामों के लगातार अभ्यास द्वारा हम कुछ हद तक अस्थमा को नियंत्रित कर सकते हैं। कुछ आसन और प्राणायाम निम्नवत हैं –

शवासन-

इसे कैसे करें- अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें और अपने पैरों और हथेलियों को खुला रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने जबड़े को आराम दें, अपना ध्यान अंदर की ओर ले जाएँ। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें और इसे धीमा रखें, इसे एक गहरी और लयबद्ध सांस बनाते हुए, अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें। इस मुद्रा में लगभग 5 से 10 मिनट तक रहें, धीमी सांसें लें।

उत्तानासन-

इसे कैसे करें- अपने पैरों को कमर की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, अपने शरीर को आगे की ओर मोड़ें और पीठ के निचले हिस्से में किसी भी तनाव को दूर करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी भुजाओं को मोड़ें, विपरीत हाथ से प्रत्येक कोहनी को पकड़ें, और अपनी आँखें बंद करके पाँच गहरी साँसें लेते हुए अपने शरीर को लटकने दें।

त्रिकोणासन-

इसे कैसे करें- अपने पैरों को कमर की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएँ। सहारे के लिए अपने पेट को धीरे से अंदर खींचें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह इतना आरामदायक हो कि साँस लेते समय आपका डायाफ्राम काम करे। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे पर रखें, अपनी बाईं हथेली को बाहर की ओर मोड़ें, अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, और धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें। कुछ साँसों के लिए मुद्रा में रहते हुए धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें, और फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।

भुजंगासन-

इसे कैसे करें- चटाई पर पेट के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएँ, और अपने हाथों को दोनों तरफ़ रखें, हथेलियाँ ज़मीन पर नीचे की ओर हों, अपने कंधों के ठीक नीचे। जैसे ही आप उठें, अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे खिसकाएँ और अपनी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें; स्फिंक्स मुद्रा में रहते हुए अपने कंधों को नीचे दबाएँ। यदि आप आगे जाना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। साँस अंदर लें और साँस छोड़ते हुए अपने सामने देखें, अपनी ठोड़ी को ज़मीन के समानांतर रखें और रीढ़ को लंबा रखें।

सुखासन:

सुखासन शब्द शास्त्रीय शब्द ‘सुखम’ से लिया गया है जिसका अर्थ है ‘स्थान या दिशा’ और आसन का अर्थ है मुद्रा। यह एक ध्यान और आराम देने वाला आसन है, जिसे करना बहुत आसान है।

इसे कैसे करें- आप अपने पैरों को क्रॉस करके बैठना शुरू कर सकते हैं। अगर आपको अपने कूल्हों या पीठ के निचले हिस्से में असुविधा महसूस होती है, तो एक तौलिया रोल करें और अतिरिक्त सहारे के लिए इसे अपनी सिट बोन के नीचे रखें। धीरे-धीरे अपनी साँस छोड़ें और धीमी साँस के साथ पाँच मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

गोमुखासन:

गो का अर्थ है “वाच” और मुख का अर्थ है “कारा”। इस आसन में पैरों की स्थिति गाय के चेहरे जैसी होती है; इसलिए इसे गोमुखासन कहा जाता है।

इसे कैसे करें- चटाई पर बैठें। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपके पैर आपके सामने फैले होने चाहिए। अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास रखें। अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे (नितंब) के नीचे रखें। अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर रखें। बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और इसे कोहनी से मोड़ें। एक तरीके के रूप में, कृपया दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे लाएं और दोनों हाथों को आपस में फंसा लें। कृपया गहरी सांस लें और यथासंभव लंबे समय तक सांस रोक कर रखें। अब सांस छोड़ें और अपने हाथों को छोड़ दें। अपने पैरों को खोलें और दूसरे पैर से इसे दोहराएं। आप या तो सांस रोक कर आसन को धारण कर सकते हैं या नाक से धीरे-धीरे सांस लेते हुए आसन को धारण करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप सांस लेना चुनते हैं, तो आसन को तीस सेकंड से एक मिनट तक रखें। गोमुखासन को प्रत्येक तरफ दो से तीन बार दोहराएं।

भ्रामरी प्राणायाम-

भ्रामरी प्राणायाम एक शांत करने वाली साँस लेने की क्रिया है, इसे हमिंग बी ब्रीथ के नाम से भी जाना जाता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और हमें अपने सच्चे आंतरिक स्वभाव से जुड़ने में मदद करता है।

भ्रामरी संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है “मधुमक्खी”, और इस प्राणायाम का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि अभ्यास के दौरान गले के पिछले हिस्से में एक गुनगुनाहट की आवाज़ पैदा होती है – मधुमक्खी की हल्की गुनगुनाहट की तरह।

इसे कैसे करें- एक शांत, हवादार कोने में सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद करें। कुछ समय के लिए अपनी आँखें बंद रखें। शरीर में होने वाली संवेदनाओं और भीतर की शांति को देखें। अपने अंगूठे अपने कानों पर रखें। अपनी तर्जनी को भौंहों पर रखें। अपनी मध्यमा को अपनी आँखों पर और अनामिका को अपनी नासिका पर रखें, उन्हें बंद करने के लिए धीरे से दबाएँ। गहरी साँस लें और साँस छोड़ते समय उपास्थि को धीरे से दबाएँ। आप उपास्थि को दबाए रख सकते हैं या मधुमक्खी की तरह ऊँची गुनगुनाहट की आवाज़ निकालते हुए अपनी उंगलियों से इसे अंदर और बाहर धकेल सकते हैं। आप धीमी आवाज़ भी निकाल सकते हैं, लेकिन बेहतर नतीजों के लिए तेज़ आवाज़ निकालना अच्छा विचार है। फिर से साँस लें और इसी पैटर्न को 3-4 बार दोहराएँ।

भ्रामरी प्राणायाम के लाभ-

• मन को शांत करता है
• मस्तिष्क के तनाव को दूर करता है
• पीनियल और पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जिससे उनके समुचित कार्य में मदद मिलती है।
• आपकी नसों को आराम मिलता है
• तनाव और चिंता से राहत मिलती है।
• गुस्सा कम करता है
• रक्तचाप कम करता है
• गले के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
• आवाज़ को मज़बूत और बेहतर बनाता है।
• शरीर के ऊतकों को ठीक करने में मदद करता है।
• यह आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है।